Как поднять мотивацию к спорту. Мотивация к спорту для девушек: занятия спортом каждый день

Даже если вы знаете, что спорт полезен для самочувствия, вам все равно может быть сложно мотивировать себя вставать и идти на тренировку. Но, если начать с маленьких целей и составить план тренировок, вам будет проще вернуться к спорту, даже если с последней тренировки прошло много времени.

Шаги

Как настроиться на занятия спортом

Составьте список достижимых целей и регулярно перечитывайте его. Подумайте, почему вы хотите заниматься спортом, и сформулируйте несколько целей, которых вам хотелось бы достичь. Разместите список на видном месте - например, прикрепите к холодильнику или к стене возле зеркала в ванной.
- Постарайтесь включить в список как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Например, в вашем списке может быть как пункт «научиться качать пресс 50 раз без остановки», так и пункт «пробежать марафон».
- Не делайте акцент только на внешности. Многие хотят выглядеть лучше благодаря спорту, однако такая формулировка цели не является безупречной.
  - Если вы занимаетесь спортом только потому, что хотите добиться модельной внешности, вероятно, вас ждет разочарование, поскольку к этой цели способны прийти единицы.
  - Не сравнивайте себя с нереалистичными идеалами. Если вам 45 лет, вы не будете выглядеть на 17, даже если похудеете до своего подросткового возраста.
  - «Хорошо выглядеть» - это слишком расплывчатая цель, которую невозможно измерить. Скорее всего, со временем вы начнете расстраиваться из-за того, что вы не выглядите лучше, даже если это не так. Не исключено, что вам не нравится своя внешность, но, возможно, причина в прическе, а не в весе.
- Идите к большим целям постепенно. Если вы не занимались спортом много месяцев, не ставьте перед собой недостижимые цели (например, жать от груди 100 килограммов). Если цель будет недостижимой, вы быстро потеряете мотивацию.
Замените слово «должен» словом «хочу». Если вы будете говорить себе, что вы должны или что вам нужно делать что-то, вам будет сложнее начать. Лучше перечитайте свой список целей и напомните себе, почему вы хотите заниматься спортом.
- К примеру, если вы думаете о том, что вы должны пойти на пробежку, но не хотите этого, напомните себе о своей цели: «Я хочу стать сильнее и увереннее в себе, и сегодняшняя пробежка приблизит меня к цели».
Купите себе новую красивую спортивную одежду. Если у вас только одна пара спортивных шортов или одни леггинсы для йоги, скорее всего, вы начнете пропускать тренировки только потому, что не успели постирать одежду. Купите несколько красивых спортивных вещей, которые вам очень нравятся. У вас будет повод заняться спортом хотя бы потому, что вы сможете надеть их.
- Спортивная обувь для бега, ходьбы и походов должна быть качественной и должна хорошо сидеть по ноге. Это позволит избежать травм и сделает процесс занятий спортом приятнее. Дешевая обувь, которая плохо сидит, может привести к сильной боли в голенях, спине и коленях, а также к проблемам со ступнями.
- Можно носить то, что у вас уже есть. Возможно, новая спортивная одежда могла бы мотивировать вас, но если у вас нет лишних денег, не расстраивайтесь и носите то, что у вас есть.
- Возьмите доступную экипировку на прокат. В спортивных центрах нередко есть возможность попробовать что-то, прежде чем купить абонемент. К примеру, на ледовом катке часто можно взять коньки или накладки на колени на прокат.
- Одежда и спортивные принадлежности, как правило, стоят дорого, поэтому не пытайтесь купить все сразу, если у вас нет лишних денег. Покупайте по одной-две вещи за раз и обращайте внимание на вещи на распродажах.
- Попробуйте раскладывать спортивную одежду на стуле или столе, чтобы она всегда была перед глазами. Так вы сможете закрепить мысль о занятиях спортом в подсознании.
Вознаграждайте себя за отработанные тренировки или за достижение новой цели. Подумайте, что будет мотивировать вас, когда тренировки станут сложными или когда вы не захотите вставать с дивана.
- Вознаграждением может быть все, что вам нравится: от любимого смузи до просмотра сериала после тренировки или покупки туфель, к которым вы уже давно присматриваетесь.
Найдите партнера для тренировок, если вам хотелось бы, чтобы кто-то вас контролировал. Некоторым нравится заниматься в одиночестве, однако компания друга может помочь придерживаться своего плана. Можно заниматься вместе или просто обсуждать тренировки и достигнутые цели в конце каждого дня.
- Разговор с другом может помочь вам выявить барьеры на пути к регулярным тренировкам. Если вы будете объяснять, почему вы пропустили тренировку, вы задумаетесь об истинных причинах: о сомнениях в себе, стрессе, страхе.
- Групповые занятия позволят вам найти единомышленников, которые будут мотивировать вас продолжать ходить на тренировки.
Составьте плейлист, который будет мотивировать вас двигаться. Музыка в темпе от 125 до 140 ударов в минуту подходит занятиям спортом больше всего. Подберите быструю музыку с ярко выраженным ритмом и занимайтесь под нее спортом.
- 140 ударов в минуту - это темп песен «Womanizer» Бритни Спирс, «Beat It» Майкла Джексона, «Mr. Jones» группы Counting Crows и «OMG» Ашера.
- Включите музыку, пока будете одеваться. Это позволит вам настроиться на предстоящую тренировку.
Как войти в ритм
1. Старайтесь заниматься три раза в неделю. Если вы поставите перед собой выполнимую цель (например, заниматься спортом три раза в неделю), вам будет проще достичь ее, поскольку вы не потеряете мотивацию, если пропустите одну тренировку.
  - Если вы сможете заниматься спортом, не ощущая внешнего давления, возможно, у вас возникнет желание заниматься чаще, чем вы планировали!
  - Как правило, специалисты рекомендуют не менее 150 минут кардионагрузок и 2 силовые тренировки в неделю.
2. Включите как кардио-, так и силовую нагрузку в свою систему тренировок. Если вы хотите прийти в форму, вам следует сочетать упражнения на развитие выносливости (то есть кардионагрузки) с силовыми упражнениями (к примеру, с работой с отягощениями).
  - Можно выполнять упражнения, которые сочетаю в себе оба типа нагрузки. Добавьте в свою кардиотренировку прыжки из приседания, берпи, а также бег в упоре на руки. Подойдут и круговые тренировки или кроссфит.
3. Найдите способ сочетать тренировки с прочими обязанностями. Ритм жизни порой становится неуправляемым. Возможно, вы очень заняты: вам нужно успеть на работу, на прием к врачу, встретиться с друзьями. Планируя свое время, постарайтесь сделать тренировки приоритетом.
  - Тренировки необязательно должны быть продолжительными. Выделите 20 минут: 10 минут на интенсивную тренировку и 10 минут на душ.
4. Запишитесь на платные занятия. Деньги могут стать мотивирующим фактором. Если вы заплатите за занятия, где пропущенные занятия будут сгорать, у вас появится еще один повод приходить на тренировки.
  - Групповые занятия помогут вам найти единомышленников, а тренер сможет показать вам, как правильно выполнять упражнения.
  - Ищите занятия, сочетающие в себе кардио- и силовые нагрузки. Подойдут круговые тренировки и кроссфит.
  - Попробуйте то, что вам интересно: йогу, занятия на велотренажерах, кикбоксинг, танцы.
5. Начните с коротких тренировок, с которыми вы сможете справиться. Не пытайтесь заниматься на протяжении часа в первый раз. Лучше поставить перед собой небольшие выполнимые цели, например, сделать 10 прыжков с вытягиванием рук и 10 отжиманий .
  - На следующей тренировке попробуйте увеличить количество повторений до 15 и добавить 10 приседаний.
6. Во время тренировки ставьте перед собой мини-цели. 20 минут на беговой дорожке могут показаться пугающей перспективой, если уже через 2 минуты у вас сбивается дыхание. Не думайте об общей продолжительности. Скажите себе, что вы сможете бежать 3 минуты, потом 5 минут, потом 7.
  - Если потребуется, сбавьте темп, чтобы вам было проще отработать тренировку и добиться своей цели.
Как сохранять мотивацию
1. Договаривайтесь с собой, если вам сложно начать. Порой самое сложное - это сделать первый шаг. Если вам трудно начать, попробуйте договориться с собой. Скажите себе, что сначала вам будет достаточно надеть спортивные вещи и больше ничего не делать.
  - Затем уговорите себя просто выйти на улицу, сделать пару упражнений на растяжку, размяться или доехать до тренажерного зала.
2. Выбирайте упражнения, которые кажутся вам интересными. Многие под спортом подразумевают бег или работу с весами, однако любая физическая активность будет полезна для здоровья. Подберите вид нагрузки, который вам на самом деле нравится, и занимайтесь этим видом спорта: альпинизмом, плаванием, танцами.
  - Даже если вы будете пару раз в день танцевать посреди комнаты дома, вам будет проще привести себя в форму!
  - Можно попробовать заниматься тайцзи, зумбой, паркуром или даже вступить в любительскую спортивную команду!

Мотивация или стимул?

Начнём с основ. На самом деле вообще нет такого понятия, как «не хватает мотивации». Мотивация – это то, ради чего мы хотим заниматься спортом. Быть здоровым, иметь красивую фигуру, стальные мышцы – это всё мотивация. Это наша конечная цель. Она или есть (вам это надо), или её нет (вам это не надо).

То, что нам нужно, когда мы говорим «не хватает мотивации» или «хочу повысить мотивацию» – это СТИМУЛ. Некий волшебный пендель, который нас заставит заниматься.

Мотивация – это естественное, то, что нас вдохновляет. Ради этого мы готовы прикладывать определённые усилия. Это наше стремление достичь цели.

Стимул – это искусственное, то, к чему мы прибегаем, чтобы подстегнуть просевшую мотивацию. Некие меры, принимая которые, мы обеспечиваем более эффективное выполнение задуманного. Само слово «стимул» пришло к нам из Древнего Рима, и изначально так называлась палка, которой погоняли животных.

Именно палки надсмотрщика нам не хватает, когда мы пытаемся себя заставить что-то делать.

К примеру, вы хотите похудеть. Мотивация – быть красивой, стройной, привлекательной. Замечательная мотивация! Но похудение – цель долгосрочная, «будет хорошо, но потом» и далеко не всегда мы готовы взять и отказаться от краткосрочных наслаждений «будет хорошо прямо сейчас (и плохо потом)». Стартовав с оптимизмом, мы постепенно остываем и начинаем искать отговорки чтобы не тренироваться и не есть здоровую пищу.

И тут на помощь приходят стимулы. Крутой стимул – поспорить на приличные деньги , что вы похудеете на определённое количество килограммов. Мотивацией здесь и не пахнет, т.к. ваша цель – вовсе не проиграть или сохранить деньги. Но денежный стимул (а деньги легко затрагивают наши психологические механизмы) заставляет нас похудеть. Похудей – а то проиграешь!

Таким образом, внешние стимулы – хороший способ подстегнуть вас, если мотивация слаба. Но в идеале, вы должны мотивировать себя на такие вещи, для достижения которых вам не понадобятся никакие дополнительные стимулы.

Как же определить такие вещи?

Правильная мотивация

Когда меня спрашивают, как мне удаётся каждый день вставать в пять утра или тратить по четыре часа в день в выходные на тренировки, я отвечаю: «Всё дело в приоритетах».

Если вам очень надо – вы и в четыре утра встанете, и весь день будете тренироваться. Вы и голодать будете, и клизмы делать, и в одних трусах по улице побежите, если очень надо. Если совсем не надо, то вы и за деньги пальцем не пошевелите.

В какой-то степени мы все равны – у каждого из нас 24 часа в сутках. Различие начинается с того, как мы ими распоряжаемся, и какие дела у нас имеют высокий приоритет. И именно для правильной расстановки приоритетов нам нужно знать, на выполнение каких дел мы сильнее всего мотивированы.

Правильная, сильная мотивация – мотивация «когда очень надо» – включает в себя три обязательных компонента.

Первое: Мотивация исходит из ВАШИХ и только ваших потребностей!

Это то, что нужно именно ВАМ, а не маме, папе, жене, друзьям или боссу. Если потребность вам навязывают, то мотивация будет слабой.

К примеру, родители отправляют дочь в музыкальную школу. Девочка же фортепиано ненавидит, а хочет читать рэп и выкладывать ролики на ютубе, пусть это увлечение никто и не разделяет. Угадайте, для какого из занятий у неё будет высокая, а для какого – низкая мотивация. Чем она будет заниматься в тайне от родителей в любую свободную минутку, а чего будет избегать всеми путями?

Бывает, что наша истинная мотивация скрывается под несколькими слоями предубеждений, «намазываемых» с самого детства. Родители говорят об одном, бабушки с дедушками – о другом, учителя – о третьем, преподаватели в университете – о четвёртом, супруг – о пятом, друзья или соседи – о шестом… Разобраться в том, чего действительно вам хочется в этом мире, с годами становится всё сложнее, но когда вы докапываетесь до тех вещей, в которых именно ВЫ отчаянно нуждаетесь, вы никогда не перепутаете это чувство.

Если говорить конкретно о мотивации заниматься спортом и вести здоровый и активный образ жизни, то тут не всё гладко. С одной стороны, здесь есть очень сильные, мощные мотивации, затрагивающие наши самые глубокие инстинкты:

разобраться с болезнью, чтобы выжить
привести тело в форму/похудеть, чтобы быть привлекательным для противоположного пола
научиться быстро и далеко бегать / поднимать большие веса / взбираться на горы / переплывать реки, чтобы утереть нос всем окружающим и показать своё превосходство

С другой стороны, с телом не прокатывают быстрые изменения – и именно в этой сфере как ни в какой другой высок процент отказников, которым наскучивает что-то делать, не видя быстрых результатов. И как раз тут на помощь приходят стимулы.

Второе: Мотивация должна занимать правильное место в пирамиде потребностей.

70 лет назад американский психолог Абрахам Маслоу создал универсальную модель потребностей человека, которая до сих пор остаётся очень популярной. Это так называемая «Пирамида Маслоу». В основании этой пирамиды лежат самые базовые человеческие потребности, на вершине – возвышенные. Расположение потребностей в виде пирамиды Маслоу объяснял тем, что человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока нуждается в более примитивных вещах. Если вы голодны, или вам угрожает опасность, вы не будете думать о достижении гармонии с окружающим миром.

Как связана пирамида Маслоу с мотивацией? Очень просто – если вы не удовлетворили свои базовые потребности, то в большинстве случаев мотивация более высоких ступеней будет слабой. То есть, если вам не хватает денег, чтобы оплатить очередной взнос по ипотеке (вторая ступень – безопасность), мотивация заработать эти самые деньги будет намного выше, чем мотивация изучать иностранный язык (пятая ступень – знание, умение).

Третье: Мотивация должна быть связана с удовольствием.

Какой бы ВАШЕЙ ни была мотивация, если процесс достижения цели будет серым, скучным и безрадостным, она не будет сильной. Мы должны не только стремиться к тому, что нам нравиться, но и в пути получать удовольствие.

Именно положительные эмоции «заводят» главную вашу движущую силу на пути к цели – желание повторять. Если вы что-то делаете, и вам хочется делать это снова и снова, у вас никогда не появятся мысли о том, что нужно себя как-то заставлять. Работая под действием сильной мотивации, мы погружаемся в состояние «потока», когда забываем обо всём другом и целиком и полностью отдаёмся тому, что мы делаем.

Стоит учесть ещё два компонента, от которых зависит сила вашей мотивации – это мозг и тело:

Чем меньше вам приходится напрягать мозг, тем сильнее мотивация. Если на первом этапе пути вам предстоит прикладывать большие умственные усилия, ломая голову над каждым шагом, то велика вероятность того, что вы бросите.
Чем меньше вам приходится напрягать тело, тем сильнее мотивация. Это особо актуально для целей, связанных со спортом и здоровьем. Постоянные перегрузки и перетренированность могут свести на нет любые усилия.

Таким образом, любые перегрузки негативно влияют на вашу мотивацию, делая её слабой.

Препятствия слабой мотивации

Итак, мы разобрались с вещами, делающими нашу мотивацию сильной или слабой.

С сильной мотивацией всё понятно – вы даже не будете задумываться о том, как себя заставлять что-то делать. Вы просто будете это делать. Для слабой мотивации нужны дополнительные стимулы для того, чтобы преодолеть ряд препятствий (которые, конечно же, мы создаём себе сами):

мне не хватает времени
я постоянно устаю
у меня проблемы со здоровьем
мне негде заниматься
мне скучно одному заниматься

На семинарах тренеры по саморазвитию любят рассказывать такой анекдот: самая сильная мотивация у человека, который хочет в туалет. Действительно, попробуйте себе представить кого-то, кто очень сильно, до боли хочет облегчиться, но вместо этого думает:

у меня нет времени
я слишком устал для этого
я не знаю, с чего начать
я уже 3 раза описывался, и в этот раз я не верю, что добегу до туалета
у меня был шанс, а теперь уже поздно
у меня другой склад ума и нет этой нужной туалетной жилки

Повеселились? Ну так вот, теперь представьте, что, по сути, вся эта ситуация с туалетом ничем не отличается от всех остальных. Дело лишь в мотивации – для одних дел она сильная, для других – слабая.

Самый лучший план по достижению цели

На основании всего, о чём мы говорили до этого, можно предпринять ряд действий, чтобы сохранить мотивацию на высоком уровне:

Определяемся с целью. Она должна быть максимально конкретной, чёткой, сфокусированной, обязательно ВАШЕЙ (см. выше) и доставлять радость.
Заранее постройте план. Определите, какие ресурсы вам будут нужны для достижения цели – это могут быть не только деньги, но и время, силы, знания, помощь других людей. Продумайте шаги, которые вам придётся сделать на пути к цели, разделите их на более мелкие и легко выполнимые (то, с чего можно начать уже сегодня). Попробуйте заранее прикинуть риски и обходные пути. Без препятствий, как внешних, так и внутренних – из головы – никто и никогда ещё не достигал своих целей. Скажу по секрету – больше всего будет сопротивляться ваше подсознание. В общем, перед тем, как приступать к реальным действиям, у вас на руках должна появиться «дорожная карта», которая облегчит вам путь.
Двигайтесь понемногу, очень осторожно, но обязательно каждый день! Запаситесь терпением – результаты будут, но не сразу, и если вы попытаетесь сделать резкий рывок (резко ограничить калории, резко повысить нагрузки), то через некоторое время получите такой же резкий откат – и он отобьёт у вас всё желание продолжать. Упорство и последовательность здесь важнее подвигов и геройства.
Держите себя на позитиве. Положительные эмоции – это великая сила, которая превращает вас в супергероя, у которого всё и всегда получается. Награждайте себя за достижения, позволяйте время от времени себе расслабиться, чаще отдыхайте, хорошо спите.
Используйте стимулы для усиления результата.

Как заставить себя заниматься спортом: дополнительные стимулы

Как мы уже сказали, стимулы – это наше искусственное вмешательство в ситуацию с целью помочь самому себе и поддержать себя.

Вот моя небольшая подборка стимулов для целей из области здоровья:

Постоянно держите перед глазами свои цели. Напишите цель, повесьте её на монитор, на холодильник, поставьте заставкой на рабочий стол. Эта цель должна вас дразнить, подначивать – в общем, стимулировать любыми путями. Конечно, писать что-то вроде «Худей, жирная тварь» тоже не надо (хотя и это может кому-то помочь), но и простая констатация цели вроде «Хочу стать худым» не сработает с должной силой. Приведите чёткую, конкретную цель и укажите, зачем вам это надо («Я похудею до 50 кг, чтобы выглядеть красивой на выпускном»).
Сделайте фотографии «до» и «после». Для худеющих/качающихся это сильнейший стимул – видеть, как их усилия дают результаты. Разумеется, в начале пути фотографии «после» у вас не будет, но вы можете делать промежуточные фотографии.
Ведите дневник и постоянно отслеживайте параметры своего тела. Это ещё один способ получить подтверждение роста ваших возможностей. Видеть, как вы сбрасываете вес, поднимаете всё большие веса, проходите или пробегаете всё большие дистанции с большей скоростью – отличный стимул продолжать.
Окружите себя всем, что связывает вас с вашей целью. Начните жить в мире, связанным с вашей целью. Если вы хотите бегать марафоны, то повесьте плакаты известных спортсменов, смотрите соревнования, читайте книги, посещайте тренинги, общайтесь с людьми, разделяющими ваши интересы. Общение с людьми на одной волне – это, пожалуй, самый мощный стимул. Наше окружение очень сильно на нас влияет, и именно оно может помочь поддержать нашу мотивацию.
Сожгите мосты. Это очень мощный, жёсткий способ заставить себя шевелиться. Объявите друзьям и родным о своей цели – и у них обязательно возникнет желание следить за вами и подкалывать в случае неудач, так что вам просто придётся сделать всё в лучшем виде им назло. Как вариант – заявите о своём намерении в соцсети. А ещё круче – поспорьте на большие деньги, и ваша мотивация будет зашкаливать. Сожгите все мосты – чтобы просто некуда было отступать в случае поражения.
Вложитесь в тренировки. Это развитие предыдущей темы – потратьте прилично денег на спортивную одежду, обувь, инвентарь. Если это прижмёт вас по финансам, то у вас просто не будет выбора – заниматься или нет, потому что потрачена просто кошмарная сумма денег, и на ветер её выкидывать нельзя ни в коем случае. Дополнительный бонус – вы будете нравиться себе в спортивной одежде и обуви, они будут работать на создание правильной обстановки (по пункту 4).
Начинайте с лёгкого, приятного и непринуждённого. К примеру, в случае оздоровительной ходьбы для похудения в самом начале просто прогуляйтесь с подругой или другом по каким-нибудь интересным местам. Важно почувствовать движение и связать его с приятными ощущениями. Откажитесь от борьбы – пусть всё, что вы делаете, будет в радость.
Практикуйте аффирмации. Я долгое время в это не верил, но сейчас признаю – работает, чёрт побери! Я бы не стал строить на аффирмациях всю свою стратегию, как это предлагают в фильме «Секрет», но использовал их в качестве дополнительного стимула. Просто проговаривайте несколько раз в день, словно мантру, слова, описывающие ваш конечный результат – «Я выгляжу как супермодель» и так далее.
Подключите источники вдохновения. Самый мощный из них, если не считать поддержки окружающих, это музыка. Пусть она создаёт вам самое лучшее настроение! Другие варианты – просмотр мотивирующих (не обязательно на вашу цель) фильмов и прочтение вдохновляющих историй, книг. Заведите себе доску на Pinterest и складывайте туда вдохновляющие фотографии.

Помните: самый лучший способ достичь поставленной цели – это действие. Работайте над собой, трудитесь, и все ваши усилия будут вознаграждены.

Дорогие девушки! Если вы вбиваете в поисковике фразу «как мотивировать себя каждый день к спорту», то вы на верном пути! То время, когда пышные формы и лишний вес был в моде, уже прошло. Теперь же внимание заслуживают стройные и подтянутые девушки, имеющие изящные и упругие формы . Редко кому такая фигура даётся природой. Посмотрите на картинку или фото вашего кумира - спортивной подтянутой девушки - и представьте, сколько сил она приложила для того, чтобы добиться такого потрясающего результата.

Если вы хотите начать заниматься спортом, но не можете себя заставить, то эта статья как раз для вас!

Самая большая мотивация - это ваше желание . Вы должны желать всем сердцем стать спортивной и подтянутой девушкой, собирающей восхищённые взгляды прохожих. Посмотрите мотивационные видео, зайдите на странички спортсменок ВКонтакте или в других социальных сетях. Загоритесь идеей стать лучше и здоровее!

Однако одного желания начать заниматься спортом иногда бывает мало. Почему?

Самый страшный враг для достижения результата в чём бы то ни было - это, конечно же, лень. Она губит все перспективы вашей жизни. Идя на поводу у лени, вы идёте в никуда.

Посмотрите ещё раз на фото вашего кумира. Хотите выглядеть так же? Тогда вы должны забыть, что такое лень.

Можно купить абонемент в спортзал или бассейн. Сходить на несколько тренировок и забросить это дело потому, что «ой, сегодня пропущу денёк, завтра отработаю за два». Нет никакого завтра. Есть только сегодня. Боритесь с вашей ленью и не дайте ей испортить ваши планы!

Как побороть себя и начать заниматься спортом?

Для эффективной работы над собой и достижения поставленной цели новичкам в спортивном образе жизни стоит придерживаться следующих пунктов:

в первые дни тренировок нагрузка должна быть умеренной, в дальнейшем повышаться;
получение удовольствия от тренировок;
стремление к результату.

Первое условие нарушают многие новички. Как обычно бывает: девушка идёт в спортзал за неделю до наступления дня, к которому нужно отлично выглядеть. Она придаётся максимальным нагрузкам, истязая свой неподготовленный организм. Как правило, на следующий день мышцы ужасно болят, а девушка не то что заниматься не может, а ей ходить больно! С таким подходом к тренировкам далеко не уйти.

Начните тренироваться понемногу, не подвергайте свой организм стрессу . Занимайтесь столько, сколько можете, основываясь на вашу физическую подготовку. Но и чрезмерно жалеть себя не стоит. Лучше всего в первое время заниматься с фитнес-тренером. Он поможет составить правильный план занятий и будет помогать вам не сойти с верного пути.

Спорт, который приносит удовольствие

Если вы считаете, что занятие спортом - это колоссальный труд, пот, кровь и больше ничего, то вы занимались не тем спортом.

Милые девушки, занятия для улучшения фигуры могут проходить не только в спортзале, где вам придётся, как вы считаете, выполнять тяжёлые физические упражнения. Бассейн, занятие йогой, танцами, велопрогулки, да даже самый обычный бег, который доступен каждому, приведут в порядок ваше тело.

Если вы ещё не знаете, какой вид спорта придётся вам по душе, то пройдите в интернете спортивный психологический тест, благодаря которому вы сможете определиться с выбором. Ведь человеку, который не любит замкнутых пространств, а просто обожает свежий воздух и природу, может приглянуться бег по парку или велосипедные прогулки. И, соответственно, наоборот. Каждый из нас индивидуален, и то, что придётся по душе одному, отпугнёт другого.

Правила успешных тренировок

Интерес к тренировкам не должен пропасть. Выполнение однотипных упражнений быстро наскучит, а мотивация рискует быть потерянной. Чтобы этого не допустить, составьте план разнообразных занятий на неделю и следуйте ему.

Боремся со страхом начать тренироваться

Некоторые считают, что самое сложное в занятиях спортом - это начать тренироваться. Сомнения, неуверенность в себе и страх неудачи закрадываются в сердца начинающих спортсменок.

Один из способов, как оторваться от телевизора и начать тренироваться - повесить плакаты или фотографии моделей и спортсменок у себя в спальне. Глядя на их безупречное тело у вас появится желание создать себе такое же.

Можно те же фотографии или другие картинки с провокационными надписями повесить и на холодильник. Ведь идеальная стройная фигура - это не только физические тренировки, но и правильное питание. Когда очередной ночью вам захочется скушать бутерброд с колбасой и вы посмотрите на фотографию спортивной привлекательной девушки, возможно, передумаете его есть.

Помимо того, можно рассказать родственникам и друзьям о вашем намерении изменить себя в лучшую сторону. Тогда вам будет просто стыдно отказаться от намеченной цели.

Нельзя сойти с пути - движемся к результату!

Если у вас опускаются руки, вы не видите результата и хотите всё бросить, то вспомните о своей первоначальной цели. Спортивная девушка с картинки или стройная и подтянутая подружка - не к этому ли вы стремились, и не ради этого вы уже через столько прошли? Или может быть, что накануне свадьба, день рождения или какое-либо другое знаменательное событие, на котором вы просто обязаны быть королевой праздника?

Если у вас больше нет сил и вы готовы отступить от своей цели, то представьте, что вы уже достигли результата. Вы без стеснения и комплексов раздеваетесь на пляже и ловите хищные взгляды сильного пола. На дне рождении или любой другой вечеринке мужчины оборачивают головы вам вслед, а в глазах девушек отчётливо читается зависть. Разве такая перспектива не стоит того, чтобы собрать волю в кулак и продолжить тренировки? У вас всё получится, главное - не отступайте от своей цели, и тогда мечта станет реальностью.

Мотивация к спорту для девушек

В 21 веке стройности и красоты, все еще остается большое количество людей, которые ведут пассивный образ жизни. Они не занимаются спортом, но мечтают об идеальном теле.

Таким людям следует знать, что без физических нагрузок, Вы не станете обладателем красивой фигуры. Но спорт оказывает влияние не только на это.

Для начала разберемся в основных причинах, заставляющих людей отказываться от спорта:

Лень . Эта причина является наиболее распространенной. Мы ежедневно находим множество отговорок: слишком устал, начну с понедельника, плохая погода и т.д.Но каждый должен осознавать, что это просто потакание своей лени и нежелание меняться.
Нехватка времени . Современная жизнь заставляет нас много работать и постоянно крутиться, как белка в колесе. За чередой всех дел, мы не можем найти, даже пару часов, чтоб сделать зарядку.
Невозможность посещать спортивный зал . Многие из нас думают, что заниматься нужно только на тренажерах и под руководством тренера. Данное мнение весьма ошибочно, так как вполне можно заниматься дома. Если спортивный зал для вас недоступен по деньгам, находится далеко от дома или переполнен людьми, то вооружайтесь гантелями, ищите видео фитнесс-тренировок дома и занимайтесь.
“Я занимаюсь, но это не помогает мне похудеть”. Это весьма распространенное заблуждение. При занятиях спортом вы сможете сжечь жировые запасы, но при этом набрать мышечную массу, за счет которой все и остается прежним. 1 кг мышц в 3-4 раза меньше по размерам, чем то же количество жира. Все окружающие заметят, что вы уменьшились в объемах и получили стройное тело, даже если вес стоит на месте.

Почему важно заниматься спортом?

Спорт оказывает благоприятное влияние на здоровье. Благодаря физическим нагрузкам, Вы сможете всегда оставаться в тонусе. Занятия благоприятно скажутся на работе сердца, украсят сосуды, предотвратят болезни суставов и образования тромба. Большой доступ кислорода, повышает обмен веществ и улучшает кровоснабжение.

Физические нагрузки сохранят вам красоту и молодость. Занимаясь, Вы будете обладать шикарным телом и вызывать восхищение противоположного пола. Занятия спортом могут помочь Вам избавиться от кожных проблем, увеличивая обогащение тканей кислородом. Также, давно доказано, что спорт замедляет старение нашего организма и сохраняет его на долгие годы. Кожа станет подтянутой, мышцы рельефными, а здоровье крепче.

Спорт улучшает настроение. При занятиях вырабатывается большое количество эндорфинов , который создает ощущение счастья. Если вы страдаете нарушением сна, то спорт позволит навсегда забыть об этой проблеме. Ведь эндорфины успокаивают нашу психику и восстанавливают ровный и спокойный сон. Даже ежедневная зарядка позволит вам избежать депрессий и не даст пасть духом. Также, люди, занимающиеся спортом, менее подвержены стрессам.

Спорт благоприятно влияет на ваше психологическое состояние. Он делает людей уверенными и целеустремленными. С каждым занятием, Вы все больше приближаетесь к своей цели и вырабатываете в себе настойчивость и калорийность. Также, полюбив свое тело, Вы сможете быть более открытым и успешным в жизни.

Новые знакомства. Вы найдете много единомышленников, которые также ведут активный образ жизни и любят спорт. У вас появятся новые друзья, дающие вам правильные советы, основанные на личном опыте. А еще вы можете встретить свою вторую половинку.

Как мотивировать себя на тренировки?

Самое важное для занятий спортом – это правильная мотивация. Мы должны постоянно подстегивать себя и тренировать характер, ставить мелкие, а затем крупные цели, постепенно их добиваясь

А для тех, кто не может справиться с ленью, представляем некоторые способы мотивации:

Заведите дневник, в который записывайте свои успехи, цели,результаты. Каждый день вносите выполненные упражнения, описывайте свои ощущения, анализируйте, как много вы добились за последнее время. Вы можете вести фотоотчет, так как по внешним данным изменения заметны легче всего. Многие люди, добивающиеся своей цели, помогают другим, ведя блог в интернете или создавая свой видеоблог.
Превратите спорт в удовольствие. В мире существует миллион различных видов спорта, поэтому вы всегда можете выбрать то, что по душе именно вам . Не хотите силовых упражнений, займитесь танцами или йогой дальнейшем свое увлечение можно превратить в профессиональное занятие и добиться огромных успехов.
Самое главное – никогда не забывайте про цель! Она может быть самой неожиданной. Например, привлечь внимание понравившегося человека, похудеть, воспитать характер. Разделите все занятия на этапы и постепенно добивайтесь результата.

Цитаты про спорт

Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм. – Гиппократ

Спасительной силой в нашем мире является спорт – над ним по-прежнему реет флаг оптимизма, здесь соблюдают правила и уважают противника независимо от того, на чьей стороне победа. – Д. Голсуорси

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. Анджело Моссо

Спорт становится средством воспитания тогда, когда он – любимое занятие каждого. – В. Сухомлинский

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни. – Авиценна

Я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным. – Сократ

Помните, что спорт положительно повлияет на вашу жизнь. Позаботьтесь о своем внешнем виде и здоровье, добавив в жизнь физические нагрузки. Спорт воспитывает Ваш характер и позволяет стать человеком из вашей мечты. Довольно откладывать занятия в долгий ящик, займитесь прямо сейчас. Действуйте!

Мотивация – это главнейшее оружие в борьбе с трясиной человеческой лени и физической заурядностью. Без нее не обойтись и тем, кто уже занимается и тем, кто только собирается заниматься спортом, иначе тренировки быстро перерастут в рутину и занятия постепенно сойдут на нет. Да, мотивация – это мощный толчок к действию, однако использовать его нужно умело и вовремя.

Все мы живем в окружении сотен и тысяч людей, которые пребывают в мире мечтаний. Кто-то мечтает о яхте, кто-то - об автомобиле, а кто-то - о красивой фигуре и здоровом теле. Но только редкие единицы могут превозмочь себя и посетить спортзал или совершить утреннюю пробежку на стадионе , или даже просто заняться зарядкой с утра . Даже у профессиональных спортсменов наступают моменты апатии, когда уже все надоело и ничего не хочется. Режим, тренировки, диеты становятся невыносимыми. В такие моменты только сила духа и мотивация к занятиям спортом поможет Вам сделать следующий шаг на пути к своей мечте.

Вот простейший пример мотивации - приближение лета. Это прекрасная мотивация к тому, чтобы заняться своим телом и выглядеть на пляже спортивным и подтянутым. Компании садятся в автомобили и едут к морю. Девушки надевают яркие открытые купальники…. И сразу всем становится ясно, кто провел зимние дни за столом, а кто – в тренажерном зале. Хочется поиграть мускулами, очертить квадратики, блеснуть ловкостью. Кто мешает? Берите гантели и экспандер , да занимайтесь.

Спорт мотивация для тренировок

Легко сказать, но не всегда легко сделать. Поэтому нужно привести несколько приемов самомотивации:

Прием «Еще раз ». С помощью этого приема можно добиться максимума от своего организма. Когда силы на исходе и не можете больше сделать упражнение, скажите себе, что нужно его сделать один, последний раз. Чем больше будет этих «последних разов», тем выше будут результаты. Однако, в случае работы с весами, не забывайте прибегать к помощи страхующего партнера , иначе, практика такого метода может привести к печальным последствиям.
Прием «Люблю – не люблю ». Чередуйте любимые и нелюбимые упражнения. Это естественно, что не все упражнения нравятся одинаково, но делать-то надо все, так Вы сможете гармонично развивать все свои мышцы, а не только одни определенные. А равномерно накаченное тело смотрится гораздо лучше, чем непропорционально забитые бицепсы на фоне тощих ног, шеи и чахлой спины.
Прием «Отвлечения ». Выполняя монотонные упражнения, старайтесь отвлечься и думать о приятных посторонних вещах. Любимый автомобиль, красивый город, океан – колыбель жизни и так далее. Думайте о чем угодно, только не считайте количество повторений упражнения.
Прием «На один раз больше ». Поставьте перед собой задачу - на следующей тренировке делать упражнение на один раз больше, чем на предыдущей тренировке. Задание не сложное, но оно гарантирует постепенное увеличение нагрузок и тренировку выносливости.