Как эффективно похудеть, занимаясь спортом. Спорт для похудения: выбираем лучший и развенчиваем мифы Какой спорт выбрать чтобы быстро похудеть

С помощью спорта можно очень сильно ускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть не получится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет. Но давайте обо всем по порядку.

Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет

Все достаточно просто. И жесткие диеты, и спортивные занятия выполняют одну и ту же задачу, просто разными методами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создать дефицит калорий. Другими словами сделать так, чтобы съеденных калорий было меньше, чем потраченных.

Принципиальное отличие между жесткими диетами и спортивными нагрузками в том, что садясь на диету, Вы заставляете организм экономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями, а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм больше тратить.

Для лучшего понимания, давайте проведем аналогию с часто встречающейся в нашей жизни ситуацией:
К примеру, Вы решили накопить денег на какую-нибудь дорогостоящую покупку. У Вас есть 2 варианта – меньше тратить или больше зарабатывать, а быстрее накопить получиться, если и тратить меньше и зарабатывать больше.

Так и с похудением. Вам нужно расходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калории организм может взять из запасов жира.

Как сделать так, чтобы расход калорий превысил их приход с пищей, каждый решает сам:
можно есть меньше,
можно совсем перестать есть,
можно заняться спортом,
а можно начать есть чуть меньше и заняться спортом.

Какой-то из этих методов даст устойчивый результат быстро, какой-то не даст результата, а какой-то лишь ухудшит положение?

Достаточно довольно кратко рассказать, что происходит в организме при каждом варианте поведения, и Вы сами сделаете для себя выводы.

Как уже говорилось выше – жесткая диета заставляет организм экономить, а спортивные нагрузки увеличивают энергозатраты.

В условиях дефицита питания организм стремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком часто сопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организма существует система реагирования на резкое снижение количества питания:

1. Организм начинает экономить энергию (калории) – Вы мерзните, может кружиться и болеть голова, общая слабость, хочется спать.
2. Организм начинает компенсировать недостаток энергии за счет сжигания собственных мышц. В условиях голода мышцы организму сжигать намного выгоднее, чем жир. Ведь резко снижая объем съедаемой пищи Вы, как правило, снижаете и количество съедаемого белка. А без некоторых аминокислот (составляющих белка) нормально функционировать организм не может. Сжигая собственные мышцы, кроме энергии организм получает еще и необходимые ему для жизнедеятельности аминокислоты.
   Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше она тратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцы мешают ему экономить.
   Медицинскими исследованиями выявлено, в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия минимальных физиологических затрат расщепляется 22-24 г тканевого белка (собственных мышц).

Вывод очень прост.

При жесткой диете

• метаболизм замедляется,
• мышцы уменьшаются,
• жир остается,
• формы теряют объемы,
• кожа становится дряблой и целлюлитной,
• Вас мучает зверский аппетит,
  сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит, и Вы начинаете больше есть, а значит набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.

Если Вы занимаетесь спортом, то Ваш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и на тренировки. Таким образом, энергозатраты организма увеличиваются на 20-50% .
В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал и увеличить обмен веществ на 2-5 часов после тренировки на 10-20%.

Фактически, при правильно выстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель.

Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован!
В этом случае, кроме возросших энергозатрат жиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий .

Как спорт помогает похудеть

Спорт помогает нам похудеть, действуя в 4-х направлениях:

1. Непосредственно на тренировках сжигается от 200 ккал до 1000 ккал за 1 час (зависит от вида спорта, массы тела тренирующегося человека и уровня его физической подготовки).

   калькуляторе расхода калорий

2. Занятия спортом увеличивают метаболизм (обмен веществ) и даже в состоянии покоя и во сне Ваш организм начинает тратить на обеспечение своей жизнедеятельности на 10-15% больше калорий.
3. При тренировках на обеспечение организма энергией тратиться в основном жир, мышцы укрепляются, а значит кожа становится более упругой, целлюлит уменьшается, формы становятся более привлекательными, исчезает дряблость.
4. Во время физической активности увеличивается секреция адреналина. Этот гормон стимулирует липолиз (распад жиров).

Как заниматься спортом, чтобы похудеть

Безграмотный тренинг способен свести на «нет» любые усилия и принести Вам огромное разочарование.

Существует 2 принципиально разных типа
физической нагрузки.

Наш организм может получать энергию из веществ двумя разными способами:

• анаэробным (в реакции получения энергии не участвует кислород),
• аэробным (в реакции получения энергии участвует кислород).

Соответственно и все виды физической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.

В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимает тяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами.

Примером такой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.

В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.

Видов аэробной нагрузки очень много:
ходьба,
бег,
занятия на велотренажере,
ходьба на лыжах,
занятия на степ-платформах,
танцевальная аэробика,
плавание и т.д.

Для похудения принципиально важно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.

Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти.

Если Вы хотите красивую, упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита.

Но всю красоту Ваших мышц никто не увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Поэтому вернемся к жиросжиганию.

Аэробная нагрузка идеальна для похудения по следующим причинам:

• Она сжигает большое количество калорий.
• Аэробная нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своего рода «топками» для сжигания жира.
  Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете «пережечь».
• Аэробика стимулирует секрецию «пережигающих» жир энзимов.
• После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем после силовых нагрузок и поэтому тренироваться можно до 5-ти раз в неделю.
• При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки.
  На силовых же (анаэробных) тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45 минут после последнего упражнения. Если вообще начинает! Стоит немного поесть быстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит из пищи.
• Еще одна несомненная польза аэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему.
  Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и в спокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем у нетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает и меньше изнашивается.

Как выстроить тренировки, чтобы они были максимально эффективны, рассказано в статье "Как сделать аэробную тренировку максимально эффективной для похудения | Калькулятор"

Какой вид аэробной нагрузки лучший для похудения

Конечно же, идеальное тело – это округлые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожного жира. И для создания такого тела нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная) и аэробная.

Если лишние килограммы не мешают Вам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начать тренировки с обоими видами нагрузок.
При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом «оттачивать» нюансы.

Для похудения идеально подходит любая нагрузка аэробного вида.

Если у Вас есть возможность приобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале – это будет самым лучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия на велотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивности нагрузки и массы тела занимающегося).
Кроме того, велосипед «бережет» Ваши колени. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажа дается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятиях степ-аэробикой.
Велотренажер позволяет в довольно комфортном положении тела достаточно продолжительно тренироваться.

Еще один хороший вид нагрузки –
ходьба,
ходьба с ускорением,
ходьба с утяжелением.

Ходьба не требует абсолютно никакого оборудования. Кроме того, в отличии от однообразного окружения тренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности, наслаждаясь сменой пейзажа.

Если Вы просто будете ходить на работу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда и обратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200 ккал до 600 ккал.
За 5 рабочих дней на ходьбу Вы сожжете от 1000 ккал до 3000ккал.
А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг ЖИРА за месяц (1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).

Посчитать энергозатраты детально можно в калькуляторе расхода калорий

Никаких мучений с диетами, никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы. Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакой утренней толкучки в перегруженном транспорте.
Увеличить нагрузку при ходьбе можно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на обе руки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставался прямым.

Если же у Вас есть время и Вы физически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вам идеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки, смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренирует сердце.

Что касается бега, то немного людей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие для заметного результата. Кроме того, для бега нужно специальное покрытие. Бег по жесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести к травмам.

Беговые дорожки сейчас пользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице, эффект которых мы уже разобрали.

Плавание, хоть и достаточно много калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычно проходят в прохладной воде.

Жир кроме запасов энергии выполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутренними органами и окружающей средой. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организм будет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно не поможет.

Вариантов много. Выбирайте, что Вам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением. Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое. Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранное спортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаете удовольствие.
Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того, что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не были готовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид и интенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!

Как контролировать питание при занятиях спортом для похудения

При занятиях спортом обязательно нужно контролировать количество съеденных калорий!

Неоднократно проводились исследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличения потребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось.
Спорт увеличивает аппетит сам по себе + человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь он потрудился и много сжег. Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличению потребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом.

Как Вы уже поняли, похудеть при такой ситуации не получится: все, что сожгли, опять наели.

Хотите похудеть, ешьте не больше Вашей индивидуальной нормы потребления, которую можно узнать

Этот вопрос на самом деле может оказаться весьма актуальным, ведь в противном случае можно долго ждать положительных результатов. Если их не будет длительное время, то человек может разочароваться и вовсе прекратить активно тренироваться. Чаще всего вопрос похудения актуален для девушек, так как парни предпочитают заниматься культуризмом и тем самым не только избавляются от жира, но и набирают мускульную массу.

При этом девушки зачастую занятиям спортом предпочитают диетические программы, которые могут быть достаточно жесткими. Очень редко подобная тактика приносит желаемый результат. В большинстве случаев при использовании только диет, вес уходит, но на непродолжительное время. Максимальные результаты могут быть полечены только в том случае, если сочетаются лучшие виды спорта для похудения и правильное питание.

Почему лучше худеть с помощью спорта, а не диеты?

Иногда человек хочет избавиться от лишнего веса и при этом покидать дом, как можно реже. Вы должны понимать, что эффект, которые производят на организм лучшие виды спорта для похудения, сопоставим с результатами жестких диетических программ питания, но при этом носит долговременный характер.

Если вы занимаетесь спортом или используете диету, то добиваетесь одного и того же - дефицита энергии в организме. Однако влияние строгих диетических программ питания зачастую весьма негативное, так как организму необходима калорийная пища. При дефиците энергии, достигаемом благодаря диетам, в организме активируются катаболические процессы, разрушающие мускульные ткани.

Если вы используете для достижения свих целей лучшие виды спорта для похудения, то благодаря регулярной физической нагрузке укрепляете мускулы и поддерживаете нормальную работу всех систем организма. Говоря иначе, благодаря занятиям спортом с целью избавления от лишнего веса, вы получаете необходимый результат и не причиняете здоровью вред.

Также говоря об отличиях строгих диет и занятий спортом, в первом случае организм начинает экономить энергию, и жировые ткани будут сжигаться крайне неактивно. Человеческий организм так устроен, что во время голода он старается найти источники энергии и при этом минимально расходовать жировые запасы.

Следует заметить, что занятия спортом для похудения работают сразу в четырех направлениях, что позволяет добиться желаемого результата в короткие сроки:

• За один час тренинга в среднем сжигается от 150 до 1200 калорий, и этот показатель зависит от нескольких параметров, например, вида нагрузки и ее интенсивности.
• Под воздействием физических нагрузок в организме ускоряется производство гормона адреналин, являющегося одним из самых мощных естественных жиросжигателей.
• Спорт способен значительно ускорить обменные процессы (метаболизм), что приводит к повышению расхода энергии. В результате жиры сжигаются даже в состоянии покоя, когда вы уже не тренируетесь.
• Тренировки позволяют не только избавиться от лишних кило, но и сделать фигуру более привлекательной.

Как можно похудеть, занимаясь спортом?

Вы сначала должны выяснить, какие лучшие виды спорта для похудения существуют, чтобы не разочароваться. Энергия в человеческом организме может быть получена двумя способами:

1. Аэробным - в процессах энергообеспечения участвует кислород.
2. Анаэробным - кислород не используется для получения энергии.

Можно выделить и два одноименных вида физических нагрузок. При использовании аэробных видов нагрузки организм работает на протяжении длительного отрезка времени, например, когда вы бегаете, плаваете, совершаете велопрогулку и т.д. Анаэробными нагрузками являются силовые тренировки, когда вы поднимаете отягощения.

Таким образом, говорить о том, какие лучшие виды спорта для похудения существуют, можно только зная цели ваших занятий. Очень важно представлять себе, чего вы ходите добиться на занятиях. Силовые тренировки способствуют активному набору мускульной массы. Это позволит девушкам подтянуть ягодицы и другие мышцы. Однако проблема лишнего веса может в этом случае остаться и здесь вам предстоит снова вернуться к использованию кардио нагрузок.

Аэробные занятия стимулируют рост митохондрий. Эти органеллы располагаются в клеточных структурах и предназначены для получения энергии их различных веществ, в том числе и жирных кислот. Ученые доказали прямую связь между числом митохондрий и количеством сожженных калорий. Также стоит помнить, что кардио нагрузки способствуют синтезу особых ферментов, которые необходимы для активации процессов редукции адипозных тканей.
Кроме этого организм обладает способностью восстанавливаться значительно быстрее после кардио сессий в сравнении с анаэробными тренировками. Непосредственно во время силового занятия будет сожжено меньшее количество калорий, чем это возможно при кардио нагрузках. В то же время мускулы требуют большого количества энергии для поддержания своей работы даже в состоянии покоя. В результате мы можем говорить, что для похудения идеальным вариантом является сочетание аэробных и анаэробных занятий.

Какие лучшие виды спорта для похудения?

Давайте рассмотрим те виды спорта, которые могут стать для вас отличными помощниками в борьбе с жиром.

Плавание

Это один из лучших видов спота для похудения, который кроме всего прочего положительно воздействует на весь организм. Благодаря плаванию вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и укрепите все мускульные группы. Также с позвоночного столба и суставно-связочного аппарата будет снята вредная нагрузка. Плавание можно считать одним из наименее травмоопасных спортивных дисциплин.

Если после силовых тренировок вы часто будете ощущать боли в мускулах, особенно первое время, то после посещения бассейна этого не будет. Чтобы получить максимальные результаты, необходимо заниматься трижды в неделю, а длительность одной тренировки должна составлять порядка 45 минут.

Велоспорт

Велоспорт является не менее эффективным средством борьбы с лишними килограммами в сравнении с плаванием. Многие люди во всем мире увлекаются этим видом спорта и получают при этом отличные результаты. Сейчас велоспорт становиться все более популярным и в нашем государстве.

Велопрогулки позволяют не только эффективно сжигать жиры, но также укрепляют мускулы ног, ягодиц и бедра. Все это сделает вашу фигуру более привлекательной. Именно бедра и ягодицы чаще всего вызывают неудовольствие у девушек, стремящихся всегда выглядеть на все сто.

На протяжении недели занимайтесь велоспортом трижды при длительности одного занятия в 60 минут. При этом следует помнить, что велотренажер способен дать аналогичный эффект в сравнении с классическим велосипедом, но в теплое время года лучшим выбором станут велопрогулки на свежем воздухе.

Ходьба

Очень часто люди недооценивают пользу ходьбы в борьбе с жиром. В то же время обычная ходьба вполне может считаться одним из лучших видов спорта для похудения. Более того, если у вас серьезные проблемы с лишним весом, то бег или велоспорт могут негативно воздействовать на суставы. В этом случае вам определенно стоит начать избавлять от жира с помощью ходьбы.

Начинайте с непродолжительных пеших прогулок в медленном темпе. Постепенно увеличивайте скорость ходьбы и километраж. Не стоит сразу давать организму сильную нагрузку, так как это негативно скажется на состоянии вашего здоровья.

Сейчас во многих странах планеты набирает популярность новый вид спорта - скандинавская ходьба. От обычной она отличается наличием палок, напоминающих лыжные, на которые необходимо опираться во время движения. Это позволяет укреплять не только мускулы ног, но и рук.

Врачи рекомендуют заниматься ходьбой людям, имеющим проблемы с суставно-связочным аппаратом. Как и при занятиях любым видом спорта, перед прогулкой стоит выполнить легкую разминку. Для получения максимального результата от ходьбы рекомендуем совершать ежедневные прогулки длительностью минимум в два часа. Также желательно использовать для этого пересеченную местность.

Бег

Уже много лет бег трусцой является одним из наиболее популярных средств борьбы с лишним весом. Чтобы в максимально короткие сроки избавиться от лишнего веса, совершайте забеги на большие дистанции в среднем темпе каждый второй день. Старайтесь составить свой маршрут так, чтобы во время занятия держаться максимально далеко от оживленного автомобильного движения.

Вот самые лучшие виды спорта для похудения. Однако мужчинам можно рекомендовать еще и спортивные игры, например, футбол, баскетбол и т.д. Эти спортивные дисциплины предполагают короткие стремительные забеги и прыжки, что весьма положительно сказывается на процессе липолиза.

Не меньше выбора и у девушек, ведь для похудения можно использовать не только указанные выше спортивные дисциплины. Весьма эффективны также будут занятия танцами, пилатес, различные виды аэробики. Какой бы вид спорта для похудения вы не выбрали, при его сочетании с правильным здоровым питанием, результаты не заставят себя ждать. Хотя, конечно же, терпением запастись вам придется.

Больше о лучших видах спорта для похудения смотрите в этом видео:

Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и , если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.

1. Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.
2. Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки - это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в и статьях.
3. Не отказывайте себе в шоколаде . Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже .
4. Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
5. Определяйте оптимальный размер порции с помощью . Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.
6. Не пейте ваши калории . Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.
7. Не голодайте слишком долго . Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.
8. Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе , который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
9. Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным - не более четверти суточного потребления - и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.
10. Больше спите. может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.

Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.

В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!

В битве за красивую, стройную фигуру спорт занимает одну из ведущих позиций. Спортивные занятия исправляют осанку, развивают мускулатуру, к тому же укрепляют здоровье и поднимают настроение. Попробуем выяснить, чем лучше заняться для похудения.

Какой спорт лучше для похудения

Самые доступные и эффективные спортивные секции, помогающие похудеть:

1. Плавание.
2. Велосипедный спорт.
3. Ходьба быстрым шагом.
4. Бег на длинные дистанции.

Общеоздоровительным действием и просто идеальным видом спорта для быстрого сбрасывания веса является плавание. Особенно оно подходит людям, которые страдают различными нарушениями в позвоночнике и по медицинским показаниям не могут худеть с помощью других видов спорта. Плавание помогает исправить осанку, помогает укрепить мышцы, оздоравливает суставы и позвоночник.

Минимально необходимая длительность занятий - около получаса трижды в неделю, при желании можно и больше. При такой интенсивности будет действительно заметный результат.

Велосипедный спорт способствует избавлению от жировых отложений в самых проблемных зонах - бедрах и ягодицах. Поэтому он становится все более популярным. Если вы ещё сомневаетесь в том, какой спорт выбрать для похудения, то смело выбирайте велосипед - это один из лучших спортивных снарядов для избавления от ожирения.

Очень полезным и эффективным видом спорта для борьбы с лишними килограммами является ходьба быстрым шагом. Особенно оценят люди, страдающие сердечными заболеваниями и с проблемами позвоночника, поскольку этот спорт - один из немногих, который подходит им.

Даже не верится, что обычная прогулка может преобразить фигуру просто до неузнаваемости. Ещё одно преимущество ходьбы в том, что для занятий не требуется специальной подготовки и каких-то специальных тренажеров. Ходьбой можно заниматься где угодно и в любое удобное время. Ходьба стимулирует обменные процессы в организме и сжигание жиров.

Совет: проходите ежедневно по два часа, что позволит сжигать до 400 калорий за одно занятие.

Бег - это более интенсивный вид спортивных тренировок. И, разумеется, эффект от них будет более заметен, но не каждому этот спорт подойдет по состоянию здоровья. За получасовую тренировку тратится около 600 ккал.

Еще какой спорт способствует похудению? Можно сказать, что любые физические нагрузки положительно влияют на фигуру. Если вас не устраивают виды, перечисленные выше, то можно заняться лыжами, танцами, футболом, роликами, греблей и многими другими. Главное, чтобы вы сами хотели заниматься спортом и делали это с удовольствием.

Тренировки для похудения на тренажерах

Прежде, чем приступить к тренировке на тренажерах, следует понять, что они строго индивидуальны и программы по занятиям подбираются тренером. Ежедневно нужно прорабатывать разные группы мышц, чтобы тренировки дали желаемый результат.

Все упражнения прорабатываются в три подхода по 10-20 повторений в зависимости от уровня подготовки. Обязательно все тренировки начинаются с десятиминутной разминки. Продолжительность одного занятия - час. Нельзя принимать пищу около двух часов до и после тренировки.

Не стоит упускать из вида такой вид тренировок, как кардиотренировки. Без них упражнения для похудения не дадут должного эффекта. Кардионагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, организм становится более выносливым. Для кардиотренировок тренер предложит велотренажер, беговую дорожку, элиптический тренажер.

Силовая подготовка также остаётся неотъемлемой частью тренировок для борьбы с лишним весом. Эти упражнения укрепляют все группы мышц. Для сопротивления в силовых занятиях используют различные утяжелители. Утяжелять можно с помощью гантелей, блинов, веса собственного тела. Подтягивание на перекладине и отжимание также относятся к этой группе упражнений.

Силовые упражнения способствуют укреплению мышц всего тела, а также замене жировой ткани на мышечную, что ускоряет метаболизм и заставляет организм ещё быстрее "съедать" накопленную лишнюю энергию.

Какой спорт эффективен именно для вашего организма, должны определить сами, потому что наиболее действенны те упражнения, которые нравятся и выполняются с удовольствием.

Подборка видео по теме статьи

Девушкам, желающим похудеть, нужна полезная физическая нагрузка. Желательно вместо тренажерного зала выбрать какой-то вид спорта. Тогда и тело будет сжигать жир, радуя красивыми формами фигуры, и для женщины занятия сброс лишних килограмм пройдет веселее. Рекомендуем обратить внимание на йогу, велопрогулку, анаэробные упражнения, ходьбу и плавание.

Ни для кого не секрет, что одним из самых быстрых способов похудеть и привести тело в форму являются регулярные тренировки. Но какой спорт лучше для похудения девушкам? В данное время существует множество видов спорта: аэробика, плавание, силовые тренировки, пилатес, йога и другие. Смотрите также — . Выбрать среди них самый эффективный не так уж и просто, ведь каждый вид оказывает определенное воздействие на процесс похудения и изменение тела. Но мы поможем разобраться вам в этом.

Аэробные и анаэробные нагрузки

Как известно, все нагрузки подразделяются на 2 типа: аэробные и анаэробные. Первые происходят с участием кислорода, а вторые без него. При аэробных упражнениях пульс значительно повышается и запускается жиросжигательный процесс, кроме этого укрепляется сердце, улучшается работа легких и дается нагрузка на все тело. Но стоит помнить, что при таком виде занятий жир сжигается не сразу, а только после того, как все запасы энергии в организме заканчиваются, то есть примерно через полчаса после начала занятий. Как только вы прекращаете выполнение упражнения, процесс жиросжигания также сразу останавливается.

Анаэробные занятия отличаются тем, что при них в мышцах вырабатывается молочная кислота. При этом обмен веществ ускоряется не только во время выполнения упражнений, но и сохраняется на таком уровне в течение суток, что значительно ускоряет процесс похудения.

Тренажерный зал для похудения

Несомненно, лучший спорт для похудения для женщин – это занятия в спортивном зале. Они помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить качество тела, подтянуть мышцы, получить красивые ягодицы, руки, ноги и пресс.

Многие девушки боятся силовых тренировок, ведь им кажется, что они сделают их перекаченными и похожими на мужчин. На самом деле, женщинам без приема специальных добавок невозможно накачать огромные мышцы, ведь их гормональный фон значительно отличается от гормонального фона мужчин. У женского пола гораздо меньше тестостерона, который и отвечает за рост мышц в нашем организме. Поэтому не бойтесь заниматься с отягощениями, ведь это сделает ваше тело упругим и подтянутым.

Принципы построения тренировок в зале для похудения

К сожалению, для того чтобы получить красивое тело мало просто ходить в зал и выполнять все подряд упражнения. Тщательно планируйте свои тренировки. Если вы хотите сбросить вес, то каждое упражнение рекомендуется выполнять в 3-4 подхода 20-25 раз с небольшим весом. То есть, упор нужно делать на многоповторный тренинг.

Перед началом тренировки не забывайте сделать легкую разминку, которая разогреет ваши мышцы и поможет избежать травм. Затем переходите к базовым упражнениям, к которым можно отнести приседания, выпады, становую тягу, отжимания, подтягивания. После выполнения 2-3 базовых упражнений сделайте также 2-3 изолирующих.

Изолирующими называются те упражнения, которые целенаправленно прорабатывают 1 или 2 группы мышц. Базовые же упражнения затрагивают почти все группы мышц одновременно. К изолирующим можно отнести такие упражнения, как махи ногами, ягодичный мостик, подъемы гантелей вбок или перед собой, скручивания, сгибания рук и многие другие.

В первые несколько месяцев спорта рекомендуется прорабатывать все тело за 1 тренировку, чтобы обеспечить подготовку к более серьезным нагрузкам. То есть, вы делает по 1-2 упражнения на ягодичные мышцы, ноги, бицепс и трицепс, плечи, спину и пресс. И уже достигнув определенных результатов, вы можете переходить к дробному тренингу, то есть когда в отдельный день вы работаете над мышцами верха, а в другой день – над мышцами низа.

Если у вас остались силы, то после такой тренировки вы можете еще побегать 10-20 минут на дорожке или велосипеде в среднем темпе. Делать это в начале занятия не рекомендуется, так как вы истратите много сил. И не забудьте о растяжке после выполнения всех упражнений. Она поможет вам избежать боли на следующий день.

Кардио для похудения

К кардиотренировкам относятся те, при которых значительно повышается уровень пульса. Он достигает 120-140 ударов в минуту. При этом запускается процесс сжигания жира. Рассмотрим каждый из таких видов активности поподробнее.

Занятия бегом и их роль для здоровья и красоты

Бег – это один из самых доступных способов улучшить здоровье, похудеть и укрепить сердечную мышцы. Во время бега усиливается процесс кровообращения, к клеткам поступает значительно больше кислорода, токсины и шлаки покидают организм через пот, а все мышцы тела прорабатываются одновременно, при этом убирается живот.

Если вы никогда не бегали раньше или при занятиях бегом быстро утомлялись, то возобновлять тренировки стоит с небольших 10-15 минутных пробежек в среднем темпе. Не стремитесь бежать как можно быстрее, ведь вы ни с кем не соревнуетесь. Наоборот, выберите комфортный для себя темп. Постепенно увеличивайте время пробежек и постарайтесь довести его до 40-80 минут.

Во время занятий бегом не забывайте про правильное дыхание: дышать нужно только через нос! Это очень важно, ведь если вы будете дышать через рот, то может возникнуть очень распространенная проблема – боли в боку.

Уделите внимание и своей спортивной одежде. Постарайтесь выбрать одежду из натуральных тканей, а также удобную и гибкую обувь с амортизацией.

Перед тренировкой обязательно выполняйте небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы. В качестве разминки подойдет и ходьба. После окончания занятия стоит сделать также растяжку.

Польза от плавания для современной женщины

Плавание – универсальный вид спорта, который подходит практически всем. Когда вы плаваете, то обмен веществ ускоряется на 50 %, регулируется давление, улучшается работа легких и сердечной мышцы. За счет массирующего действия воды плавание помогает справиться с целлюлитом и сформировать стройную, красивую и гармоничную фигуру.

Но помните, что если вы хотите похудеть, то нужно плавать не меньше 45 минут в достаточно быстром темпе. Главное, чтобы большую часть этого времени вы действительно активно двигались и плавали, а не просто находились в воде.

Также вы можете попробовать выполнять простые упражнения в бассейне: махи руками и ногами в разные стороны, приседания и даже скручивания. Хотя эти упражнения и кажутся довольно простыми и банальными, но в воде их не так уж и легко сделать.

Дышим воздухом и тренируем мышцы на велопрогулке

Если вы любите кататься на велосипеде, то велопрогулка станет отличным вариантом для вас! Во время поездки организм очень активно насыщается кислородом, сжигается большое количество калорий, при этом в работу включаются крупнейшие мышцы тела. Конечно, степень жиросжигания прежде всего зависит от того, насколько быстро вы ездите.

Лучше всего ездить на велосипеде утром, ведь это не только запустит процесс похудения в вашем организме, но и даст вам заряд бодрости на целый день.

Не забывайте о том, что хоть занятия спортом и играют важную роль в похудении, но главная роль все же отводится правильному питанию. Вовсе не обязательно садится на какую-либо диету или постоянно считать калории, достаточно просто сократить потребление мучной, жирной, жареной пищи и увеличить количество овощей и фруктов в рационе.

Чтобы сбросить лишний вес не нужно заниматься каждый день, как считают многие, вполне хватит и 3-4 тренировок в неделю по 40-60 минут. Также старайтесь устраивать пешие прогулки и высыпаться. Такой комплексный подход поможет вам не только похудеть, но и обрести красоту и здоровье!

2017-01-18

Ольга Жирова

Комментарии: 0 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.